יהדות
הפוך לדף הבית
יהדות מידע יהודי חדשות דעות משפחה תרבות אוכל נשים חינוך

שאל את הרב
רבני שו"ת מורשת המשיבים בענייני משפחה, זוגיות, חינוך ילדים, פוריות ועוד
פדיון הבן
הרב אברהם יוסף,
(19/08/2019 , י"ח באב התשע"ט)
ברכות
הרב אברהם יוסף,
(19/08/2019 , י"ח באב התשע"ט)
כתובה
הרב אברהם יוסף,
(19/08/2019 , י"ח באב התשע"ט)
נדה
הרב אברהם יוסף,
(19/08/2019 , י"ח באב התשע"ט)
יחוד, כיבוי גפרור בנשיפה
הרב אברהם יוסף,
(18/08/2019 , י"ז באב התשע"ט)
שאל את הרב | לרשימה המלאה

משפחה

דף הבית » משפחה » בריאות ותזונה » על קלוריות וחוסר שוויון





על קלוריות וחוסר שוויון


09/02/2016
למה הערך הקלורי זה לא הדבר היחיד שחשוב לדעת כשבוחרים מה לאכול?

ד"ר עומר גלעדי

המונח "קלוריות" מתאר את יכולת הגוף שלנו להפוך את המזון לאנרגיה - כל מזון מספק לנו כמות שונה של אנרגיה, ואנחנו יודעים היום להעריך כמה אנרגיה (במונחים של קלוריות) אנחנו צריכים ליום, על פי מבנה הגוף, המצב הגופני, רמת הפעילות, ומאפיינים אישיים אחרים, וכמה כדאי לנו לאכול. פעם, היה נפוץ להגיד שבדיאטה, על אישה "ממוצעת" לצרוך בערך 1,800 קלוריות ואצל גברים זה קצת יותר, בגלל מסת השריר הגבוהה יותר בממוצע, ומימדי הגוף הגדולים יותר. על פי "חוק האצבע" הזה, לאכול 30 סוכריות על מקל כמזון יחידי ביום היה יכול להיחשב דיאטה מוצלחת יחסית, כשבכל סוכרייה כ - 30 קלוריות. רק שזה, כמובן, לא נכון. אמנם, בדיאטה כזו היינו עומדים בצריכה הקלורית הנדרשת, אבל בדוגמה הזו ברור שהיינו מכניסים לגוף קלוריות ריקות, מחסירים ממנו רכיבים תזונתיים חשובים, או במילים אחרות - פשוט מרעיבים את עצמינו.

אז, מה הקשר בין כמות הקלוריות בתזונה לבין הרכיבים התזונתיים בה, מהן קלוריות ריקות, ואיך מקפידים להכניס לגוף כמה שיותר קלוריות עתירות ערכים תזונתיים ושופעות בריאות וטעם? על כל זאת - במאמר שלפניכם.

קלוריות ריקות - כיף בפה, פשוט מיותר לגוף

הגוף שלנו יודע להפוך כמעט כל רכיב תזונתי ל"דלק" על פי כמות הקלוריות שבו. עם זאת, ישנם מזונות שקל לו יותר להפוך לאנרגיה זמינה, למשל סוכר לבן, וישנם מזונות עבורם הגוף "יבזבז" יותר אנרגיה על מנת להפוך אותם לאנרגיה. עוד, ישנם מזונות המכילים ויטמינים, מינרלים, חלבונים, פחמימות וערכים תזונתיים חשובים אחרים, בעוד ישנם מזונות, כמו ממתקים וחטיפים, המכילים מעט מאוד ממה שהגוף צריך על מנת לשמור על מאזן בריאותי נאות, ללא קשר לכמות הקלוריות שבו.

חוק אצבע תזונתי

חשוב לאפשר לגוף לקבל מהתזונה כמה שיותר רכיבי תזונה חיוניים לבריאותנו, כמו חלבונים, המכילים שפע של חומצות אמינו חיוניות וחוסר בהם עלול לגרום לעייפות, פגיעה בפוריות ובתפקוד מערכת החיסון, פגיעה בהתפתחות אצל ילדים ואבדן מסת שריר אצל ילדים ומבוגרים ועוד; פחמימות, אם אפשר מורכבות, שהן הדלק הזמין ביותר לגוף, ויטמינים, המשמשים למגוון פעולות בגוף, כמו נוגדי חמצון, בניית עצם, מניעת מחלות, ועוד, מינרלים, שגם להם תפקידים חשובים בגוף, כמו בניית רקמות קשות, שמירה על לחץ דם תקין, ועוד, סיבים תזונתיים ועוד. כמות הקלוריות הנצרכת באכילת מזונות שופעי ערכים תזונתיים ודלים בסוכרים, שומנים, או פחמימות פשוטות, היא בדרך כלל לא גבוהה. כמות הקלוריות הנצרכת ביום היא מדד חשוב לבריאות ולדיאטה, אולם היא לא בהכרח חשובה יותר מצריכה קבועה של כל אבות המזון בתפריט היומי.

איפה יש קלוריות מלאות ואיך הכי טוב לצרוך אותן?

קלוריות מלאות אם כן, הם מאכלים שיספקו לגוף לא רק את הדלק שהוא צריך על מנת להמשיך להתנועע, אלא גם רכיבים תזונתיים חשובים למגוון פעילויות ותהליכים פיזיולוגיים. על פי טבלת המזונות של משרד הבריאות, הרכיב הנפוץ ביותר במזון שלנו צריך להיות דגנים מלאים, המצויים במאפים מקמח מלא, אורז בשלל צבעיו, דוחן, גריסי פנינה, וכדומה. לאחריו, על פי פירמידת המזון של משרד הבריאות, כדאי שנצרוך ירקות ופירות - ירקות ללא הגבלה ופירות עד שלוש כוסות ביום; עוד מומלץ לצרוך בכל יום אגוזים וקטניות, מוצרי חלב ומוצרים המכילים סידן, ובכמויות פחותות או אפילו פעם ביומיים - דגים עוף או ביצים.

מיץ טבעי - שפע תזונתי בכוס מתוקה וטעימה

מיצי הפירות, אותם, אגב, ניתן לערבב עם ירקות טחונים בבלנדר, לקבלת שייק בריאותי סמיך ועשיר בחומרים מזינים, מהווים מקור נפלא לאנטי אוקסידנטים (נוגדי חמצון), ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ועוד רכיבי תזונה חשובים מהם גופינו בדרך כלל צמא לעוד. תוספת של כוס מיץ פירות אחת ליום, רצוי על הבוקר, נותנת "זריקת אנרגיה" לגוף ביחד עם קלוריות מלאות, טבעיות, ורצויות, וללא תוספת של סוכר. מומלץ לסחוט פירות על המקום או אם משתמשים במיץ הסחוט הטבעי של "פרימור", לשתות אותו עד חמישה ימים מיום פתיחת הבקבוק, לקבלת כוס מיץ מלאה בערכים תזונתיים.

 

הכותבת הנה הרבליסטית קלינית ומטפלת פרא-רפואית 

רוצים לדבר על זה? פנו לפורום אקטואליה!
רשימת התגובות  
זהירות, פרסומת - איתמר, 10/02/2016
כשפתחתחי את המאמר ציפיתי למאמר אובקקיטיבי. למעשה קיבלתי פירסומת במסווה

פורטל מורשת
דף הבית
אודות
צור קשר
הוסף למועדפים
הפוך לדף הבית
רישום חברים
מפת האתר
ראשי
שאל את הרב
שיעורי תורה
לימוד יומי
לוח שנה עברי
זמני היום
זמני כניסת ויציאת השבת
רפואה שלמה - רשימת חולים לתפילה
פורומים
שידוכים
תיירות
שמחות
אינדקס
ערוצי תוכן
יהדות
מידע יהודי
חדשות
דעות
משפחה
תרבות
אוכל
קניות
כלים
פרסמו אצלנו
במה ציבורית
המייל האדום
בניית אתרים
סינון אתרים
RSS
דרושים
תיק תק – פיתוח אתרים לביה"ס
לוח שנה עברי
זמני היום וזמני כניסת ויציאת השבת
מגשר גירושין
אינדקס אתרי יהדות
אינדקס אתרי חינוך
בית מדרש | מידע יהודי | פרשת השבוע | מאגר השיעורים | לוח שנה עברי | אנציקלופדיית יהדות | חדשות | תרבות | אוכל | קניות | אינדקס אתרים | רפו"ש | שו"ת | פורומים | שידוכים | שמחות | תיירות | במה ציבורית | בניית אתרים | סינון אתרים | דף הבית | הוסף למועדפים | אודות | צרו קשר | RSS | פרסמו אצלינו | דרושים
© כל הזכויות שמורות ל SafeLines